50 kg

Dt 120b 50t 120ww suplementy: o3x1, kombucha, mgb6, witaminy, c, clen http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-06 Dziś kombinowałam w kuchni i zrobiłam mielone z ryżem w halogen oven i dobre wyszły :-D będzie powtórka +latte bez dodatków, więc trochę mleka Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 [...]

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

[...] Mieszka w Sirdal. Wymiary: wzrost 189 cm waga 125 - 135 kg biceps 50 cm klatka piersiowa 140 cm talia 93 cm. Rekordy życiowe: przysiad 370 kg wyciskanie 250 kg martwy ciąg 370 kg Osiągnięcia strongman 2006 2. miejsce - Norway's Strongest Man 2007 1. miejsce - Norway's Strongest Man Kiedyś trenował kulturystykę [...]

chyba dalej nie rozumiesz... Rothen tak to powiedział ze juz inaczej nie potrafie tego wytłumaczyc bf% to stosunek fatu do miecha i jezeli masz przykładowo 5 kg miecha i 5 kilo fatu to tłuszcz = 50%. A jezeli teraz dołozysz 5kg miecha a tłuszcz zostanie w taiej samej ilosci to stosunek jest inny. czyli: miecho 10kg fat 5 kg czyli fatu jest [...]

Witam, z gory przepraszam, ze dziennik troche kuleje i niestety wyglada tak jak wyglada.. jezeli nie spelnia warunkow to moge go tymczasowo zawiesic bo jednak nie jestem w stanie go prowadzic jak wczesniej... jutro mam zmiane 14:30-23:30 i odrazu nastepnego dnia 4-24 (gdzie moze bede mial 4h przerwy to poduszka i kima w samochodzie zeby nie tracic [...]

środa bylo ciezko bo za wyglupy kogeów na treningu trzeba bylo robic 20 okrazen jumpingu wiec nog nie dalem rady zrobic - Wiosłowanie ze sztangą 3s 6 kg 12 12 12 - normalne przysiady 3s nie dalem rady - wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz - grzbiety 2s 50 50 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s [...]

bo nie wiem czy wszystko rozumie ale: - obecnie jako konkurencja jest MC? i musiałbym do dziś do 22 nagrac MC z obciazeniem 50-100kg i zebym jak największą ilosc kg zrobił/podniósł we wszystkich powtórzeniach? film przesyłam na pw czy wklejam tutaj? -od jutra każdy moze zaproponowac swoja konkurencje i zakłada z tym swój temat? i potem inni do [...]

jezeli napisales,ze chcesz brac udział tylko nie zdarzysz zrobic mc to moge cie dopisac-ale wszystkich ,ktorzy zadeklarowali ,ze biora udzial wpisalem w tabele,przejrze poprzednie strony -to zaobaczymy co napiales dokladne. pisałem tutaj cos: bo nie wiem czy wszystko rozumie ale: - obecnie jako konkurencja jest MC? i musiałbym do dziś do 22 [...]

znalazłem w internecie taką dietę w każdym posiłku jest kila rodzajów dań aby codziennie nie jeść tego samego co o tym myślicie? Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, [...]

01/10 (DT) Dieta: 2,321 kcal (227B/92T/127WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Obiad: sushi: maki z łososiem tuńczykiem plus tatar z łososia. Ok 643 kcal (39B/29T/55W) czwarty: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. [...]

westdawid - Posłucham i zobacze jak będzie wchodziło , dziś mam ten trening carire - Dzięki , mam nadzieje że będziesz zaglądał gkabulski - Będę uważał . Pozatym zdążyłem już zauważyć że rozgrzewka daje dużo . Ja też nie robie maksów często Wycisk klata max. 78 - seria średnio 50-58 kg Martwy max 120 - seria 70-80 kg Przysiad 85 - seria [...]

Dzień 51 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 104 cm Waga: Było 99,4 kg jest 99,1 kg Jak widać waga nadal leci, pas coś stanął ale nie ma co się łamać. Dorzucam jedną sesje aerobów, czyli teraz będzie 3x20 minut i za tydzień zobaczę co będzie dalej. Okno: 16:30-22 Trening PULL: Podciąganie (nie daje rady sam, ale z pomocą nóg coś tam zawsze [...]

Dzień 58 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 103 cm Waga: Było 99,1 kg jest 97,6 kg Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie się) 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - [...]

DZIEŃ 42 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5c13b0c674773a47f9d99a8727bf3.png + płyny: 5l woda + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, marchew, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834a303fd4a4eaaa2757143a79f27ae.png 2. W ostatniej serii już przy 5tym chciałam skończyć, ale się [...]

Ze strony FB Stowarzyszenie Centrum Formy Dąbrowa Górnicza DRUGI DZIEŃ MISTRZOSTW TO KOLEJNE MEDALE I ZWYCIĘSTWO W KLASYFIKACJI DRUŻYNOWEJ JUNIORÓW DO LAT 18. Bardzo dobrze spisali się w kategorii 59 kg Arkadiusz Arek Kostecki oraz Maciej Mikuliszyn. Arek został zwycięzcą tej kategorii uzyskując 430 kg ( 142,5+105+182,5). Natomiast debiutujący po [...]

Witam, mam do Pana kilka pytań w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie chodzi mi o suplementację. Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się [...]

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]

SwoosH: Moim zdaniem problem tez jest w zbyt niskiej kaloryczności diety. Zrób tak: - białko zostaw jak jest, czyli na poziomie 2,5-2,6g/kg, - węgle podbij nieznacznie na 4,5g/kg, przy czym na 2. posiłek daj węgle o wyższym indeksie niz chleb żytni, po treningu więcej carbo (może 75g) i węgle o niskim IG na noc, koniecznie, tak z 50-75g minimum. [...]

witam prosze o ocene diety, ewentualne korekty i podpowiedz 180cm 88 kg 26 lat staz kilka lat %tkanki tluszczowej ok 20% cel redukcja posilek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 lyzki platkow owsianych, mala lyzeczka miodu, szklanka mleka 2. 100 gram twarogu 3.100 gram twarogu 4. kanpka z szynka pieczywo razowe 5.(przed treningiem) 50 gram bialego ryzu 200 [...]

Mawashi mam pytanko... bo widze wiele ludzi robi progresje zaczynając np od 40 nastepna seria 50 albo czasem zwiekszaja o 20 kg... czy to jest poprawne.. bo wydaje mi sie ze tym ciezarem wykonaja wiecej powturzen bo np 40 kg robi 12 pow a 50 10 pow to troche dziwne ja robilem progresje co 2,5 kg... pierwsza seria 50/52,5/55/55 (12/10/8/8) i na [...]